trening-plecow

Trening pleców

Mięśnie pleców są bardzo ważnym elementem naszego ciała: pozwalają utrzymać postawę, a także chronią kręgosłup. Zazwyczaj na siłowni skupiamy się bardziej na ćwiczeniach klatki piersiowej, jako że jej wygląd podziwiamy codziennie w lustrze. Należy jednak pamiętać, że tylko równomierny rozwój mięśni zapewni nam siłę, bezpieczeństwo i świetny wygląd.

Najpopularniejszym ćwiczeniem angażującym właściwie wszystkie mięśnie pleców jest martwy ciąg. Jest to ćwiczenie uznawane za potencjalnie kontuzjogenne, dlatego trzeba bardzo uważać, aby wykonać je poprawnie, jednak jest warte zachodu dzięki efektom, jakie przynosi. Warte uwagi jest także podciąganie na drążku i to zarówno w wąskim, jak i szerokim chwycie. Oba warianty angażują mięśnie zewnętrzne pleców, przy czym wariant wąski bardziej mięśnie dolnych partii, natomiast szeroki – górnych. Aby wytrenować mięśnie środkowe, polecane jest wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym. Skłony ze sztangą doskonale wpływają na mięśnie prostowniki grzbietu.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *