Piperyna

weighing-818694_1280Piperyna jest jedna ze składowych znanej powszechnie przyprawy, którą jest pieprz. Coraz częściej polecana przez trenerów i dietetyków wszystkim zmagającym się z namiarem tkanki tłuszczowej. W ludzkim organizmie piperyna hamuje mechanizm tworzenia się nowych komórek tłuszczowych, wspomaga także wydzielanie soków trawiennych znacznie poprawiając i przyspieszając trawienie. Co ciekawe hamuje również apetyt, głównie na słodycze. Jest bezpieczną, naturalna alternatywą dla spalaczy tłuszczu, mogą wiec po nią sięgać osoby trenujące zawodowo, jak i te uprawiające sport rekreacyjnie. Dodatkowo pobudza wydzielanie adrenaliny, podnosi temperaturę ciała, przyspiesza metabolizm, a także zwiększa odporność. Zalecane dawkowanie to od 5 do 10mg, dwa razy dziennie, przez okres 3 miesięcy. Po upływie tego czasu należy zrobić 1-2 miesiące przerwy. Do stosowania można wrócić. Piperynę najlepiej stosować rano przed śniadaniem oraz przed wysiłkiem fizycznym. W przypadku chorób krążenia lepiej zasięgnąć porady lekarza przed zastosowaniem piperyny.

Klatka piersiowa lejkowata

male-1291996_1920Klatka piersiowa lejkowata (inaczej szewska klatka piersiowa, bądź wklęsła klatka piersiowa) to jeden z najczęstszych wrodzonych rodzajów deformacji klatki piersiowej. Można wyróżnić symetryczną, bądź asymetryczną, polega na zapadnięciu się mostka na odcinku o różnej długości. Często zdarza się, że występuje w kompilacji z innymi deformacjami łuku żebrowego oraz jako kontynuacja innej choroby np. krzywicy o poziomie zaawansowanym. Wada ta najczęściej dotyka chłopców, niż dziewczynek Do objawów można zaliczyć spłaszczoną i poszerzoną klatką piersiową, zapadnięcie się mostka do wewnątrz klatki piersiowej, asymetrie żeber, obniżoną tolerancje wysiłku fizycznego, częste, nawracające infekcję dróg oddechowych górnych. Leczenie ma działanie pomocnicze, jedynym sposobem jest operacja. Terapię wspierają zajęcia korekcyjne oraz ćwiczenia siłowe angażujące mięśnie klatki piersiowej oraz pleców. Najczęściej stosowanymi metodami leczenia są: Metoda Eckarta Klobego, Metoda Ravitcha oraz Metoda Nussa.

Ocet jabłkowy, a odchudzanie

appetite-1239057_1920Zbędna kilogramy to zmora wielu kobiet. Walczą z nimi zarówno poddawane presji społecznej nastolatki, jak i dojrzałe kobiety. Nadwaga to nie tylko niekorzystny wygląd, ale również wiele problemów zdrowotnych, które w młodym wieku mogą nie występować, ale później mogą przynieść wiele problemów. Ocet jabłkowy jest jednym ze sposobów na eliminację niechcianego tłuszczyku. Picie go regularnie ma wiele zwolenniczek, które zachwalają sobie jego własności odchudzające. Niestety nie jest to takie idealne.

Ocet jabłkowy co prawda podczas pierwszych dni stosowania sprawia, ze waga idzie w dół, ale to ze względu na właściwości odwadniające.

Więc to nie tłuszcz znika, a woda. Nie należy więc podczas kuracji zapominać o uzupełnianiu płynów. Warto jednak wspomnieć, że picie octu wpływa na przyspieszenie metabolizmu oraz szybkość spalania tłuszczu. Cierpliwość w tym przypadku popłaca, a zrównoważona dieta i regularne treningi połączone z codziennym spożywaniem octu jabłkowego na pewno dadzą spodziewane efekt.

Trening siłowy

sport-1244924_1920W drodze do idealnego ciała każdego trenującego mężczyzny i każdej trenującej kobiety pojawia się moment, gdy trzeba zacząć wykonywać ćwiczenia typowo na siłę. Po etapie redukcji tłuszczu przychodzi moment na rzeźbę i siłę. Jak to osiągnąć? Najlepszą i najszybszą metodą pozwalającą na zwiększenie mocy są krótkie serie ćwiczeń podczas których wykorzystuje się skrajnie doże obciążenie. Oczywiście, nie może być to ciężar, który może zrobić krzywdę ćwiczącemu, ale taki, który jest dla niego wyzwaniem. Trzeba pamiętać, ze trening siłowy nie jest dla początkujących. Przed rozpoczęciem tego rodzaju ćwiczeń powinien minąć co najmniej rok regularnych treningów budujących kondycję i mięśnie. W pierwszych 12 miesiącach ćwiczeń siła mięśni wzrośnie naturalnie, więc nie ma większego sensu tracić czas na plany czysto siłowe. Przed każdym treningiem na siłę należy wykonać porządna rozgrzewkę przygotowującą do sporego wysiłku. Należy również pamiętać o diecie bogatej w białko, można tu wspomnieć o wielu suplementach, które pomogą w budowie mięśni, czy wytrzymałości.

Dieta na redukcję tłuszczu

belly-2473_1920Dieta zmniejszająca poziom tłuszczu w organizmie to dieta redukcyjna. Przy konstruowaniu takiej diety podstawą jest obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i obniżenie uzyskanej wytycznej o ok. 300-400kcal. W diecie zmniejszającej poziom tłuszczu należy wyeliminować słodycze, słone przekąski, alkohol i produkty wysoko przetworzone. Należy pić duże ilości wody, najlepiej mineralnej niegazowanej, 2l to dzienne minimum. Ważne jest także, by nie spożywać produktów tłustych o dużej zawartości cholesterolu. Zwrócić uwagę należy również na sód i jego zawartość w spożywanych produktach, gdyż prowadzi on do zatrzymywania wody w organizmie, co utrudnia utratę wagi. Trzeba też pamiętać, aby cięcie kalorii nie było zbyt szybkie, gdyż może to doprowadzić do osłabienia całego organizmu, a także do napadów głodu. Nie można jednak zapomnieć o wysiłku fizycznym, przy odchudzaniu najlepiej sprawdzą się ćwiczenia cardio, bądź treningi obwodowe. Najistotniejszym jej punktem jest systematyczność i dyscyplina.