Archiwum kategorii: siłownia

Amerykański Herkules

Wygląd jednego z najsłynniejszych kulturystów Craiga Goliasa może budzić pewne wątpliwości co do jego prawdziwości. Wielu uważa, że tak monstrualne rozmiary są wynikiem bardzo dobrego Photoshopa. Nic bardziej mylnego. Craig Golias istnieje naprawdę, i naprawdę może pochwalić się monstrualnymi rozmiarami swego ciała. Wszystko to jest wynikiem intensywnych ćwiczeń na siłowni okupione hektolitrami wylanego potu. Swoim życiem jak również pracą na siłowni Craig Golias dzieli się w mediach społecznościowych. Oczywiście wielu zarzuca, ze tak potężna muskulatura jest wynikiem przyjmowania anabolicznych środków. Nie chcemy tego oceniać. Jedyne co możemy ocenić to imponujący wygląd tego kulturysty. Na świat przyszedł w 1985 roku. Jego wzrost wynosi 191 cm. Jak każdy kto zaczynał swoją przygodę z kulturystyką podchodził do tego zupełnie amatorsko. Lata ćwiczeń oraz doświadczenie pozwoliły mu na potężne rozwinięcie swojej sylwetki. Dzisiaj dzięki temu zarabia pieniądze pracując jako model. Nazywany jest również „Goliatem“.

Moda na bycie fit

man-1190556_1920Osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę z siłownią skupiają się głównie na tym by jak najbardziej zwiększyć rozmiar bicepsa. Musimy jednak wiedzieć, że nierównomiernie rozwinięta masa mięśniową wygląda karykaturalnie. Dlatego też, jeśli chcemy dobrze wyglądać musimy opracować profesjonalny plan treningowy na wszystkie części naszego ciała. Tylko to pozwoli nam uzyskać dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Głównym motywatorem ćwiczeń na siłowni jest to, że latem chcemy ściśle wypełnić podkoszulek naszego t-shirt. żyjemy bowiem w czasach, w których to kult ciała jest najważniejszy nic więc dziwnego, że każdy chce wyglądać dobrze. Zwłaszcza w ostatnich latach można zauważyć ogromną popularność na bycie fit. To nie tylko pięknie wyrzeźbioną sylwetką to również styl ubierania się i noszenia na sportowe. Niedołączonym elementem sportowego stylu są z kolei czapeczki z daszkiem. Polecamy w szczególności czapki marki Becaps. Będą idealnie pasować do preferowanego przez nas sportowego stylu w ubiorze.

Siłownia a prawidłowe wzorce ruchowe

dumbbells-1474420_1920Niestosowanie się do prawidłowych wzorców ruchów zarówno w życiu codziennym jak i na siłowni niesie ze sobą ryzyko kontuzji. Najlepiej zacząć od podstaw. Czyli od wypracowania wyprostowanej sylwetki. Najlepiej trening, który na celu ma wypracowanie prawidłowych wzorców ruchów wykonać pod okiem profesjonalnego instruktora. Stosowanie się do prawidłowych wzorców ruchów ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Dzięki utrzymaniu prawidłowej postawy ciała o wiele lepiej funkcjonują nasze narządy wewnętrzne. Prawidłowe wzorce ruchowe warunkują również nasze bezpieczeństwo w trakcie treningu. Dobrze wykonywane ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy w mniejszym stopniu narażeni na wszelkiego rodzaju kontuzje. Ćwiczenia na siłowni powinny nam z całą pewnością pomóc opanować te wzorce. Najlepiej zacząć od ćwiczeń prostych, przechodząc do nieco trudniejszych i tych najbardziej trudnych. Osoba trenująca musi być świadoma swego ciała. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane zgodnie z techniką. To daje też zdecydowanie lepsze efekty.

Trening klatki piersiowej – jakie ćwiczenia?

weights-646502_1280Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z dobrą dietą zawsze przynoszą cieszące oko efekty. Mężczyznom jednak z pewnością najbardziej zależy na rozwoju klatki piersiowej i ramion, by wyglądali na pewniejszych siebie i silniejszych, co oczywiście się dzieje przy stosowaniu odpowiednich działań. Jakie są jednak najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową? Z pewnością najbardziej działają wszelkiego rodzaju ćwiczenia z obciążeniem, które rozwijają mięśnie właśnie tych partii, których chcemy. Wszelkiego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, a także trening na maszynach na siłowni które przeznaczone są do treningu górnych partii mięśniowych to to, co powinniśmy mieć najbardziej na uwadze, jeżeli chcemy rozwijać naszą masę mięśniową. Trening trzy razy w tygodniu jest w zupełności wystarczający, ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację, podczas której również rosną w siłę i objętość, dlatego mit, żeby trenować cały czas jest całkowicie niezgodny z rzeczywistością. Masa mięśniowa przybywa wtedy, kiedy po odpowiednich treningu odpoczywamy.

Podciąganie – co powinieneś wiedzieć?

sport-1685810_1920Trening siłowy należy do jednych z trudniejszych i bardziej zaawansowanych ćwiczeń jakie sportowiec może wykonywać. Poprawiają wydolność, siłę, i ogólnie rozwijają mięśnie naszego ciała. Jeżeli skupiamy się głównie na treningu rozwojowym górnych partii mięśniowych, czyli ramion, klatki piersiowej oraz pleców, powinniśmy wiedzieć o tym, jakie ćwiczenia najlepiej angażują te właśnie partie mięśniowe. Zdecydowanym królem tych ćwiczeń jest podciąganie na drążku, które wymaga nie lada siły. Jest wiele wariantów tego ćwiczenia, zarówno z rękami rozłożonymi na drążku daleko, bądź blisko od siebie, z podnoszeniem nóg jednocześnie lub nogami luźno, jednak wszystkie te warianty są bardzo wymagające, i doskonale rzeźbią zarówno plecy, jak i klatkę piersiową oraz ręce i ramiona. Wystarczy kilkanaście powtórzeń w trzech seriach od trzech do pięciu razy tygodniowo, by zauważyć bardzo szybko poprawę wyglądu górnych partii mięśniowych oraz ogólnego rozwoju siły. Podciąganie na drążku wymaga, jak sama nazwa wskazuje, jedynie drążka na którym możemy się podciągać.

Jabłczan kreatyny

sport-1685740_1920Kreatyna to substancja, która aktualnie stanowi podstawę sportowej suplementacji. Istnieje wiele jej połączeń oraz form. Jednym z najbardziej popularnych i najczęściej stosowanych jest jabłczan, który jest połączeniem keratyny i kwasu jabłkowego. Proces rozkładu i dokładne działanie na organizm jest skomplikowaną i złożoną reakcją, jednak przy odpowiedniej diecie oraz poziomie aktywności fizycznej przynosi efekty, o których marzy każdy trenujący, czyli: wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej (przez stymulacje syntezy białek), zwiększenia siły, ułatwienia regeneracji po wysiłku fizycznym, poprawy wyników, a także zwiększenia wydajności ciała. Związek jabłczanu keratyny jest dobrze rozpuszczalny w wodzie, spowodowane jest to obecnością cytrynianów bądź pirogroninanów. Dzięki tej właściwości z przewodu pokarmowego pobierana jest większa ilości składników odżywczych co wpływa na skuteczniejsze budowanie suchej masy mięśniowej. Dawkowanie jabłczanu kreatyny należy uwarunkować cechami takimi jak postać preparatu, masa ciała czy też rodzaj treningów.

Steve Reeves

dumbbells-1602603_1920Steve Reeves był amerykańskim aktorem i kulturystą, współcześnie nazywany przez wielu kulturystą wszech czasów, a także naturalnym kulturystą. Urodził się 21 stycznia 1926r. w stanie Montana. Był jedynym synem Goldie i Lestera Dell Reeves. W wieku około 15lat zetknął ię z kulturystyką, która stała się jego pasją i stylem życia. Już jako młody nikomu nieznany w kręgach kulturystów 21’latek zdobył tytuł Mr. America, pokonując wielu ówczesnych faworytów. Był najmłodszym mężczyzną, któremu udało się osiągnąć to wyróżnienie. Poza idealną aparycją Steve posiadał wysoką inteligencję, którą wykorzystał w późniejszej pracy aktora. Jego wymiary antropometryczne z najlepszego okresu były następujące: wzrost – 187 cm, waga – 98 kg, obwód bicepsa – 48 cm, obwód uda – 67 cm, obwód klatki piersiowej – 135 cm. Warto wspomnieć, że doszedł do tego drogą naturalną, nie stosując sterydów. W 1989 roku, w plebiscycie na najlepszego kulturystę wszech czasów ogłoszonym przez miesięcznik Muscle and Fitness zajął drugie miejsce tuż za Anoldem Schwarzeneggerem.

Piperyna

weighing-818694_1280Piperyna jest jedna ze składowych znanej powszechnie przyprawy, którą jest pieprz. Coraz częściej polecana przez trenerów i dietetyków wszystkim zmagającym się z namiarem tkanki tłuszczowej. W ludzkim organizmie piperyna hamuje mechanizm tworzenia się nowych komórek tłuszczowych, wspomaga także wydzielanie soków trawiennych znacznie poprawiając i przyspieszając trawienie. Co ciekawe hamuje również apetyt, głównie na słodycze. Jest bezpieczną, naturalna alternatywą dla spalaczy tłuszczu, mogą wiec po nią sięgać osoby trenujące zawodowo, jak i te uprawiające sport rekreacyjnie. Dodatkowo pobudza wydzielanie adrenaliny, podnosi temperaturę ciała, przyspiesza metabolizm, a także zwiększa odporność. Zalecane dawkowanie to od 5 do 10mg, dwa razy dziennie, przez okres 3 miesięcy. Po upływie tego czasu należy zrobić 1-2 miesiące przerwy. Do stosowania można wrócić. Piperynę najlepiej stosować rano przed śniadaniem oraz przed wysiłkiem fizycznym. W przypadku chorób krążenia lepiej zasięgnąć porady lekarza przed zastosowaniem piperyny.

Klatka piersiowa lejkowata

male-1291996_1920Klatka piersiowa lejkowata (inaczej szewska klatka piersiowa, bądź wklęsła klatka piersiowa) to jeden z najczęstszych wrodzonych rodzajów deformacji klatki piersiowej. Można wyróżnić symetryczną, bądź asymetryczną, polega na zapadnięciu się mostka na odcinku o różnej długości. Często zdarza się, że występuje w kompilacji z innymi deformacjami łuku żebrowego oraz jako kontynuacja innej choroby np. krzywicy o poziomie zaawansowanym. Wada ta najczęściej dotyka chłopców, niż dziewczynek Do objawów można zaliczyć spłaszczoną i poszerzoną klatką piersiową, zapadnięcie się mostka do wewnątrz klatki piersiowej, asymetrie żeber, obniżoną tolerancje wysiłku fizycznego, częste, nawracające infekcję dróg oddechowych górnych. Leczenie ma działanie pomocnicze, jedynym sposobem jest operacja. Terapię wspierają zajęcia korekcyjne oraz ćwiczenia siłowe angażujące mięśnie klatki piersiowej oraz pleców. Najczęściej stosowanymi metodami leczenia są: Metoda Eckarta Klobego, Metoda Ravitcha oraz Metoda Nussa.

Trening siłowy

sport-1244924_1920W drodze do idealnego ciała każdego trenującego mężczyzny i każdej trenującej kobiety pojawia się moment, gdy trzeba zacząć wykonywać ćwiczenia typowo na siłę. Po etapie redukcji tłuszczu przychodzi moment na rzeźbę i siłę. Jak to osiągnąć? Najlepszą i najszybszą metodą pozwalającą na zwiększenie mocy są krótkie serie ćwiczeń podczas których wykorzystuje się skrajnie doże obciążenie. Oczywiście, nie może być to ciężar, który może zrobić krzywdę ćwiczącemu, ale taki, który jest dla niego wyzwaniem. Trzeba pamiętać, ze trening siłowy nie jest dla początkujących. Przed rozpoczęciem tego rodzaju ćwiczeń powinien minąć co najmniej rok regularnych treningów budujących kondycję i mięśnie. W pierwszych 12 miesiącach ćwiczeń siła mięśni wzrośnie naturalnie, więc nie ma większego sensu tracić czas na plany czysto siłowe. Przed każdym treningiem na siłę należy wykonać porządna rozgrzewkę przygotowującą do sporego wysiłku. Należy również pamiętać o diecie bogatej w białko, można tu wspomnieć o wielu suplementach, które pomogą w budowie mięśni, czy wytrzymałości.