Archiwum kategorii: porady

Mięśnie posturalne

functional-606568_1920Mięśnie posturalne, inaczej zwane również postawne, pomagają nam w utrzymaniu prawidłowej sylwetki i postawy. Jak sama nazwa skazuje. Używamy ich na codzień, dlatego tak ważne jest aby ich struktura była na odpowiednim poziomie. Ćwiczenie tych partii mięśni jest więc polecane nie tylko sportowcom, ale i każdemu z nas. Dzięki takiemu podejściu minimalizujemy ryzyko wystąpienia wad postawy. Ważne elementy treningu tych partii mięśniowych, opierają się głównie na pompkach, brzuszkach, przysiadach. Można wdrożyć również ćwiczenia siłowe, takie jak korzystanie ze sztangi, hantli i uzupełnienie ćwiczeń o sporty, takie jak pływanie, które oddziałuje na wszystkie partie mięśniowe. Bez względu na cel, z jakim trenujemy mięśnie posturalne, dobrze jest wcześniej je rozgrzać. Właściwie powinna być to podstawa każdego treningu. Mięśnie posturalne rozgrzewamy przez skłony, przeciąganie nóg do tułowia i inne ogólnorozwojowe ćwiczenia. Budowanie struktury tych mięśni wskazane jest na każdym etapie życia, gdyż dzięki nim zachowujemy sprawność oraz kondycję.

Witamina C lewoskrętna- właściwości

cross-fit-1126999_1920Witamina C ma wielorakie zastosowanie. Wykorzystuje się ją w medycynie, kosmetologii czy farmakologii. Witamina C lewoskrętna ma niebagatelny wpływ na odporność naszego organizmu. Działa jak naturalny bloker procesów starzenia się zachodzących w naszym ciele. Od dziesięcioleci najlepsza na przeziębienie jest herbata z cytryną. Owoc ten zawiera bowiem mnóstwo witaminy C. Jak była już mowa ma ona ogromny wpływ na nasz układ odporności. Pozwala zwalczać infekcje, zmniejszać ryzyko zachorowania na przeziębienie. Bardzo niekorzystny dla naszego zdrowia jest niedobór witaminy C. Objawem tego jest zmęczenie, brak apetytu, zbyt duża ilość siniaków czy powolne gojenie się ran. Przyjmowanie owoców i warzyw zawierających witaminę C jest wręcz wskazane dla osób z cerą naczyniową. Witamina C lewoskrętna wspomaga proces budowy naczyń krwionośnych. Obniża również poziom złego cholesterolu. Wykazano ponadto, że Witamina C jest nieoceniona w walce z nowotworami. Jeśli więc chcemy zachować zdrowie sięgajmy po produkty zawierające witaminę C.

Dobrze zaplanowany trening na masę

man-1146028_1920Trening na masę sprawia, że zwiększa się nie tylko nasza tkanka mięśniowa. Przybywa również tkanki tłuszczowej. To właśnie ona nie pozwala czerpać pełnej satysfakcji z pięknie wypracowanych mięśni. Okala i przykrywa tkankę mięśniowa. Jeśli się jej pozbędziemy nasze mięśnie będą o wiele lepiej zarysowane. W tym celu najlepiej zastosować trening na redukcję. Musimy też szczerze powiedzieć, że trening na redukcję powinny wykonywać wyłącznie osoby zaawansowane. Najlepiej intensywność i zaawansowanie treningów dostosować do swoich możliwości. Do swojej kondycji, wytrzymałości oraz siły. Plan treningowy na redukcję tkanki mięśniowej powinien zakładać jak największą ilość ćwiczeń wielostawowych. Treningi powinny być rozpisane na co najmniej trzy dni w tygodniu. Musimy również pamiętać o zagospodarowaniu jednego dnia na odpoczynek. Najlepiej zaczynać od największych obciążeń, stopniowo przechodząc do mniej obciążających ćwiczeń. Przedsięwzięte działania powinny nas zaprowadzić do szczupłej i wyrzeźbionej sylwetki.

Moda na bycie fit

man-1190556_1920Osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę z siłownią skupiają się głównie na tym by jak najbardziej zwiększyć rozmiar bicepsa. Musimy jednak wiedzieć, że nierównomiernie rozwinięta masa mięśniową wygląda karykaturalnie. Dlatego też, jeśli chcemy dobrze wyglądać musimy opracować profesjonalny plan treningowy na wszystkie części naszego ciała. Tylko to pozwoli nam uzyskać dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Głównym motywatorem ćwiczeń na siłowni jest to, że latem chcemy ściśle wypełnić podkoszulek naszego t-shirt. żyjemy bowiem w czasach, w których to kult ciała jest najważniejszy nic więc dziwnego, że każdy chce wyglądać dobrze. Zwłaszcza w ostatnich latach można zauważyć ogromną popularność na bycie fit. To nie tylko pięknie wyrzeźbioną sylwetką to również styl ubierania się i noszenia na sportowe. Niedołączonym elementem sportowego stylu są z kolei czapeczki z daszkiem. Polecamy w szczególności czapki marki Becaps. Będą idealnie pasować do preferowanego przez nas sportowego stylu w ubiorze.

Stymulator serca a normalne funkcjonowanie

runners-635906_1280Stymulator serca w wielu przypadkach jest jedyną szansą na normalne życie. To niewielkie urządzenie wszczepia się do serca stymulując je do większej pracy. Dzięki niemu ten najważniejszy organ w naszym ciele działa prawidłowo. Energię do działania czerpie z baterii. Żywotność baterii szacuje się na kilka lat. Po tym okresie należy ją wymienić. Wiele osób, które dopiero czeka na operację wszczepienia stymulatora serca obawia się, że urządzenie to w znacznym stopniu obniży ich jakość życia. Nic bardziej mylnego. Ze stymulatorem serca można prowadzić zupełnie normalne życie a co więcej można nawet uprawiać sport łącznie z nurkowaniem. Bez przeszkód można pracować czy jeździć samochodem. Z roku na rok przybywa też osób, które żyją ze stymulatorem serca. Może to oznaczać tylko jedno. Choroby cywilizacyjne coraz bardziej się rozpowszechniają. Czasami jednak stymulator serca nie działa poprawnie. Mogą pojawić się zawroty głowy czy zmęczenie. Osoby z wszczepionym urządzeniem powinny też cały czas znajdować się pod opieką lekarza.

Ćwiczenia na drążku na piękne plecy

man-461195_1280Podciąganie na drążku jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń. Daje jednak świetne rezultaty jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej w okolicach bark i pleców. W trakcie wykonywania ćwiczeń warto zmieniać sposób podciągania. W zależności od tego czy ćwiczenia wykonujemy nachwytem czy podchwytem pracuje inna grupa mięśni. Ćwiczenia na drążku pozwalają zwiększyć siłę naszego ciała, wyraźnie rzeźbią muskulaturę oraz podnoszą ogólną sprawność organizmu. Jeśli chcemy szczelnie wypełnić koszulkę latem stosujmy podciąganie na drążku z szeroki rozstawem rąk tworzących literę V. W trakcie tego ćwiczenia do wzrostu stymulowany jest najszerszy mięsień grzbietu. Sporo trudności na początku może nastręczyć określenie odpowiedniej ilości powtórzeń. Dlatego na początku dobrze jest przeprowadzić test. Należy wykonywać maksymalną ilość powtórzeń. W pierwszym tygodniu treningów wykonajmy 30 % z naszego maksymalnego wyniku w kilku seriach. Z czasem ilość powtórzeń możemy zwiększać by osiągnąć jak najbardziej zadowalające efekty.

Muzyka najlepszą motywacją

bodybuilder-646482_1920Praca nad własnym ciałem, nad tym jak wygląda oraz nad wydolnością wymaga ogromnego samozaparcia. Czasami nadchodzą jednak takie dni, w których ciężko nam zebrać się do wykonywania ćwiczeń. Wszystkiemu winny jest zły nasz nastrój. Musimy więc robić wszystko by to zmienić. Najprościej w dobry nastrój wprowadzić się słuchając ulubionej muzyki. Muzyka jest najlepsza motywacją. Właściwie trudno powiedzieć, która muzyka motywacyjna jest najlepsza. Każdy z nas ma zupełnie inne preferencje muzyczne. Niektórych do działania pobudza hip-hop. Z kolei jeszcze innym najlepiej ćwiczy się przy rytmach techno. Są też tacy, którzy czują krew w żyłach gdy słuchają rocka bądź metalu. Najlepiej na własną rękę stworzyć swoją ulubioną playlistę. Gdy tylko czujemy, że dopada nas przemęczenie, chandra włączmy swoją ulubioną muzykę a problemy te znikną. Dobrze też gdy muzyka jest dość energetyczna. Wszystko po to by pobudzać nas do jeszcze większego działania w trakcie wykonywania intensywnych ćwiczeń na siłowni czy też w domu.

Trenbolon – co to jest?

gym-1040985_1920Istnieje wiele środków, które wspomagają nasz organizm od środka w podążaniu do idealnej dla nas sylwetki. Są również takie, które stosują wyłącznie sportowcy przygotowujący się do zawodów kulturystycznych, gdzie muszą przybrać ekstremalnie dużo masy mięśniowej, by ich sylwetka wyglądała jak wyrzeźbiona przez artystę. Jednym z najsilniejszych środków wspomagających wzrost mięśni na świecie jest trenbolon, który nie ma sobie równych, jeżeli chodzi o rynek dostępnych wspomagaczy i odżywek. Powoduje ekstremalnie duży wzrost mięśni w dosyć krótkim czasie, co jest wręcz niemożliwe do osiągnięcia w takim samym czasie i nie przyjmowaniu tego hormonu. Podaje się go również bydłu, by jak najszybciej przybrało na wadze i nabrało mięsa. Ten środek jest dosyć niebezpieczny, jeżeli przyjmuje się go nieodpowiednio, dlatego należy skonsultować to wcześniej z kimś o odpowiednich kwalifikacjach oraz z lekarzem. Jednak niewątpliwie odpowiednio przyjmowany trenbolon jest jednym z najskuteczniejszych czynników przyspieszających budowę mięśni, i warto o nim wiedzieć, a może i zacząć używać.

Spalacze tłuszczu – jakie są najlepsze?

diet-398612_1920Nie jest żadną tajemnicą, że nasze ciało poddawane odpowiedniej ilości ćwiczeń oraz przy stosowaniu odpowiedniej diety szybko traci kilogramy, które w postaci niechcianego tłuszczu gromadzą się na naszym ciele. Istnieje jednak wiele środków wspomagających tych proces, jednak jedynie wspomagających, które usprawniają cały proces i czynią go o wiele efektywniejszym. Na rynku dostępnych jest wiele spalaczy tłuszczu, które znikają z półek błyskawicznie, bowiem ludzie mylnie uważają, że wystarczy je przyjmować, by chudnąć. Jak sama nazwa wskazuje, są one jedynie pomocnikami w całym procesie odchudzania, a więc trzeba ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać, by zauważyć efekty. Jakie są najlepsze spalacze tłuszczu? Takie, które bazują na naturalnych składnikach, ziołowych bądź roślinnych, oraz posiadają w składzie czynniki, które naturalnie występują w naszym organizmie, a więc przyjmując je, będziemy mieli o wiele lepsze efekty, a nasze samopoczucie nie ulegnie pogorszeniu, co często zdarza się przy nieprawidłowym suplementowaniu naszego organizmu.

Co to są aminokwasy?

weights-664765_1280Nasze ciało poddawane ćwiczeniom i diecie wydziela wiele przydatnych składników, które wspierają ten proces. Czasem jednak zdarza się, że procesów tych nie jest wystarczająco, przez co nasze ciało ulega kontuzjom czy mikrourazom, które są bolesne i utrudniają dalsze ćwiczenia. Czynnikiem zapobiegającym takich czynnikom są bardzo popularne aminokwasy, które często przewijają się w słowniku osób trenujących i sportowców. Czym one są? Są to naturalnie występujące w naszym ciele mikrocząsteczki, które usprawniają regenerowanie się mięśni po wysiłku, zatem zaleca się je często osobom, które dużo trenują i czasem ulegają tak zwanym zakwasom. Aminokwasy występują naturalnie w ciele każdego człowieka, jednak można je przyjmować również jako suplementy. Takie środki można spokojnie znaleźć w każdych sklepach z odżywkami, czy aptece. Przyjmowanie ich powinno skonsultować się z lekarzem, jednak przyjmowanie ich dowolne wraz ze wskazówkami dołączonymi w postaci ulotki do opakowania również nie będzie szkodzić naszemu organizmowi.