Archiwum kategorii: motywacja

Motywacja do ćwiczeń i zdrowego trybu życia

Niekiedy z podziwem obserwujemy osoby, które dbają o zdrową dietę, a w ich planie dnia codziennie, bądź też prawie codziennie, znajduje się wizyta na siłowni, bieganie albo basen. Wydawać by się mogło, że takie osoby prowadzą życie pełne wyrzeczeń – w końcu rezygnują z jedzenia słodyczy i niezdrowego, ale smacznego jedzenia. Takie wrażenie jest jednak błędne. Zdrowy styl życia i regularne ćwiczenia szybko stają się nawykiem i przyjemnością, nie zaś wyrzeczeniem. Czytaj dalej Motywacja do ćwiczeń i zdrowego trybu życia

Amerykański Herkules

Wygląd jednego z najsłynniejszych kulturystów Craiga Goliasa może budzić pewne wątpliwości co do jego prawdziwości. Wielu uważa, że tak monstrualne rozmiary są wynikiem bardzo dobrego Photoshopa. Nic bardziej mylnego. Craig Golias istnieje naprawdę, i naprawdę może pochwalić się monstrualnymi rozmiarami swego ciała. Wszystko to jest wynikiem intensywnych ćwiczeń na siłowni okupione hektolitrami wylanego potu. Swoim życiem jak również pracą na siłowni Craig Golias dzieli się w mediach społecznościowych. Oczywiście wielu zarzuca, ze tak potężna muskulatura jest wynikiem przyjmowania anabolicznych środków. Nie chcemy tego oceniać. Jedyne co możemy ocenić to imponujący wygląd tego kulturysty. Na świat przyszedł w 1985 roku. Jego wzrost wynosi 191 cm. Jak każdy kto zaczynał swoją przygodę z kulturystyką podchodził do tego zupełnie amatorsko. Lata ćwiczeń oraz doświadczenie pozwoliły mu na potężne rozwinięcie swojej sylwetki. Dzisiaj dzięki temu zarabia pieniądze pracując jako model. Nazywany jest również „Goliatem“.

Muzyka najlepszą motywacją

bodybuilder-646482_1920Praca nad własnym ciałem, nad tym jak wygląda oraz nad wydolnością wymaga ogromnego samozaparcia. Czasami nadchodzą jednak takie dni, w których ciężko nam zebrać się do wykonywania ćwiczeń. Wszystkiemu winny jest zły nasz nastrój. Musimy więc robić wszystko by to zmienić. Najprościej w dobry nastrój wprowadzić się słuchając ulubionej muzyki. Muzyka jest najlepsza motywacją. Właściwie trudno powiedzieć, która muzyka motywacyjna jest najlepsza. Każdy z nas ma zupełnie inne preferencje muzyczne. Niektórych do działania pobudza hip-hop. Z kolei jeszcze innym najlepiej ćwiczy się przy rytmach techno. Są też tacy, którzy czują krew w żyłach gdy słuchają rocka bądź metalu. Najlepiej na własną rękę stworzyć swoją ulubioną playlistę. Gdy tylko czujemy, że dopada nas przemęczenie, chandra włączmy swoją ulubioną muzykę a problemy te znikną. Dobrze też gdy muzyka jest dość energetyczna. Wszystko po to by pobudzać nas do jeszcze większego działania w trakcie wykonywania intensywnych ćwiczeń na siłowni czy też w domu.

Trening klatki piersiowej – jakie ćwiczenia?

weights-646502_1280Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z dobrą dietą zawsze przynoszą cieszące oko efekty. Mężczyznom jednak z pewnością najbardziej zależy na rozwoju klatki piersiowej i ramion, by wyglądali na pewniejszych siebie i silniejszych, co oczywiście się dzieje przy stosowaniu odpowiednich działań. Jakie są jednak najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową? Z pewnością najbardziej działają wszelkiego rodzaju ćwiczenia z obciążeniem, które rozwijają mięśnie właśnie tych partii, których chcemy. Wszelkiego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, a także trening na maszynach na siłowni które przeznaczone są do treningu górnych partii mięśniowych to to, co powinniśmy mieć najbardziej na uwadze, jeżeli chcemy rozwijać naszą masę mięśniową. Trening trzy razy w tygodniu jest w zupełności wystarczający, ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację, podczas której również rosną w siłę i objętość, dlatego mit, żeby trenować cały czas jest całkowicie niezgodny z rzeczywistością. Masa mięśniowa przybywa wtedy, kiedy po odpowiednich treningu odpoczywamy.

Tauryna – skuteczny środek dla sportowców

gym-457072_1280Istnieje wiele aminkwasów, zarówno tych występujących w organizmie naturalnie, jak i tych, które możemy przyjmować do naszego ciała by przyspieszyć pewne procesy zachodzące w organizmie dzięki ćwiczeniom i diecie. Jednym z nich jest tauryna, która często pojawia się w słowniku ludzi ćwiczących i sportowców zawodowych, bowiem kojarzona jest z przyrostem siły mięśniowej w krótkim czasie. Ten aminokwas występuje naturalnie w wielu składnikach pokarmowych, takich jak indycze mięso czy owoce morza. Podobnie jak inne aminokwasy, sprawia że nadwyrężone mięśnie regenerują się szybciej, a nasze ciało o wiele szybciej jest gotowe do kolejnego wysiłku fizycznego. Osoby chcące poprawić proporcje swojej sylwetki oraz który zależy na rozbudowie mięśni, powinny zacząć interesować się tematem tauryny, ponieważ nie tylko robi te wszystkie wyżej wymienione rzeczy, ale także przyczynia się do hamowania rozpadu mięśni, który często następuje przy braku odpowiedniej ilości ćwiczeń. Tauryna jest bezpieczna w przyjmowaniu i nie powoduje żadnych skutków ubocznych.

L karnityna – co to jest i jak używać

female-diet-870519_1920Odchudzanie to jeden z trudniejszych procesów w naszym ciele, gdzie musimy być wyjątkowo skupieni i wytrwali w naszych postanowieniach, aby działania przynosiły zamierzony rezultat. Ważne jest, by trzymać odpowiednią dietę przez cały okres redukcji tkanki tłuszczowej, natomiast równie ważne jest to, by regularnie wykonywać aktywność fizyczną. Istnieje jednak mnóstwo sposobów na to, by przyspieszyć nieco ten proces, a raczej wspomóc organizm od środka by szybciej spalał zbędny tłuszcz z naszego ciała. Na rynku dostępnych jest wiele środków, mniej lub bardziej skutecznych, jednak są również bardziej skuteczne, i niewątpliwie należy do nich l karnityna. Jest to naturalny środek, który przyspiesza proces spalania tłuszczu, i przyczynia się do sprawniejszych działań naszego organizmu by pozbywał się zbędnych kilogramów. Można zakupić go zarówno w sklepach sportowych, jak i w zwykłej aptece, a regularne jego przyjmowanie na pewno przyniesie pozytywne efekty w naszej walce ze zbędnymi kilogramami.

Motywacja – dlaczego jest tak ważna?

girl-1502087_1920Nie jest tajemnicą, że wszystko zaczyna się w naszych głowach. Chęć dojścia do czegokolwiek musi być poparta odpowiednią motywacją, byśmy wytrzymali w swoich postanowieniach i mogli iść do przodu prosto do celu. Ta sama sytuacja jest w przypadku treningu i zdrowego odżywiania, które musi być poparte ciągłą motywacją i przypominaniem sobie, dlaczego zaczęliśmy. W Internecie jest mnóstwo motywujących stron, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę hasło „motywujemy”, i szybko znajdziemy mnóstwo obrazków i motywujących tekstów, które sprawią że nasza motywacja bardzo szybko wzrośnie, a nasze postanowienia zostaną z nami na dobre. By trenować stale i regularnie, potrzebujemy porządnego kopa motywacyjnego każdego dnia, byśmy byli w stanie ciągnąć swoje postanowienia i trwać w nowych nawykach, co szczególnie na początku nie jest wcale łatwe i wymaga samozaparcia. Właśnie dlatego trenerzy personalni i dietetycy zalecają motywowanie się każdego dnia i przypominania sobie za pomocą motywacyjnych obrazków czy innych środków dlaczego zaczęliśmy nasze działania.

Morwa- nie tylko dla jedwabników

girl-in-the-gym-1391369_1920Morwa jest rośliną o pokroju krzewu lub drzewa, która powszechnie znana jest z tego, że stanowi pokarm dla jedwabników. Owoce i liście tej rośliny mogą również znakomicie przysłużyć się ludziom. Szczególnie osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy, ale także zmagającym się z anemią, chorobą wrzodową, czy problemami sercowo-naczyniowymi. Najlepszymi właściwościami zdrowotnymi odznacza się morwa biała. Jej owoce, przypominające wyglądem jeżyny, zawierają flawonoidy, garbniki i pektyny. Świeże oraz suszone stanowią smaczną niskokaloryczną przekąskę o działaniu oczyszczającym i przeciwgorączkowym. Doskonałym działaniem odznacza się wyciąg z liści morwy. Hamuje on aktywność enzymów odpowiadających za rozkład cukrów na glukozę. Dzięki temu działaniu stężenie glukozy we krwi nie rośnie gwałtownie po spożyciu pokarmów zawierających cukry, dzięki czemu unika się niekorzystnych dla diabetyków i odchudzających się, gwałtownych wyrzutów insuliny. Stosowanie naparów z liści ogranicza apetyt na słodycze i obniża stężenie cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Podciąganie – co powinieneś wiedzieć?

sport-1685810_1920Trening siłowy należy do jednych z trudniejszych i bardziej zaawansowanych ćwiczeń jakie sportowiec może wykonywać. Poprawiają wydolność, siłę, i ogólnie rozwijają mięśnie naszego ciała. Jeżeli skupiamy się głównie na treningu rozwojowym górnych partii mięśniowych, czyli ramion, klatki piersiowej oraz pleców, powinniśmy wiedzieć o tym, jakie ćwiczenia najlepiej angażują te właśnie partie mięśniowe. Zdecydowanym królem tych ćwiczeń jest podciąganie na drążku, które wymaga nie lada siły. Jest wiele wariantów tego ćwiczenia, zarówno z rękami rozłożonymi na drążku daleko, bądź blisko od siebie, z podnoszeniem nóg jednocześnie lub nogami luźno, jednak wszystkie te warianty są bardzo wymagające, i doskonale rzeźbią zarówno plecy, jak i klatkę piersiową oraz ręce i ramiona. Wystarczy kilkanaście powtórzeń w trzech seriach od trzech do pięciu razy tygodniowo, by zauważyć bardzo szybko poprawę wyglądu górnych partii mięśniowych oraz ogólnego rozwoju siły. Podciąganie na drążku wymaga, jak sama nazwa wskazuje, jedynie drążka na którym możemy się podciągać.

Produkty bogate w białko – co i jak

gym-room-1181824_1920Dieta bogata w białko jest bardzo ważna dla naszych mięśni i kości, i dla całego procesu działania organizmu. Nasze ciało potrzebuje wszystkich składników do normalnego funkcjonowania, jednak białko jest podstawowym budulcem mięśni, szczególnie kiedy bierzemy pod uwagę ich wzrost i budowanie większej masy mięśniowej. Dieta bogata w białko powinna opierać się przede wszystkim na jajkach, mięsie z kurczaka, piersi z kurczaka, mleku oraz czerwonym mięsie, które winno być podstawowymi produktami z jakich wykonujemy swoje posiłki w ciągu dnia. Odpowiednia ilość białka dostarczana w pokarmie jest gwarancją tego, że ćwicząc siłowo zyskamy na masie mięśniowej dokładnie tak, jak tego potrzebujemy i chcemy. Nie powinno się zapominać również o odpowiedniej suplementacji oraz białkowej odżywce, którą można zakupić w różnych sklepach sportowych, a odpowiednio w wyborze takich suplementów doradzą nam sprzedawcy, których kwalifikacje na to pozwalają. Dieta białkowa wcale nie jest trudna do realizowania, a produkty które się wówczas wykorzystuje są ogólnie dostępne i stosunkowo tanie.