Archiwum kategorii: ćwiczenia

Ćwiczenia obwodowe

sport-1685810_1920Rozwiązaniem dla wszystkich osób, które nie posiadają czasu na pełny plan treningowy, są ćwiczenia obwodowe. Ich największą zasługą jest działanie na wszystkie partie mięśniowe. Intensyfikacja ćwiczeń polega na kilku szybkich seriach, rozłożonych na wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia obwodowe pozwalają na osiąganie zadowalających rezultatów, nawet w przypadku braku czasu, czy możliwości wykonania pełnego treningu. Ważną informacją jest także fakt, że ćwiczenia obwodowe wymagają od nas zwiększonej wydolności również oddechowej, jednak już po kilku seriach, sami zauważymy, że nie jest to problem, bowiem nasza kondycja także się zwiększa. Ćwiczenia obwodowe, to rozwiązanie, z którego warto korzystać również od czasu do czasu, w celu urozmaicenia naszego planu treningowego, zapobiega to stagnacji mięśni. Można więc uznać, ze takie podejście generuje tez lepszą prace mięśni, które zmuszone do różnorodności ćwiczeń, szybciej reagują na naszą pracę, zwiększając swoją objętość. Tym samym modelujemy równomiernie naszą sylwetkę.

Trening og kosthold

sport-1260817_1920Istnieje wiele różnych specyficznych podejść do tematu ćwiczeń i diety. Jednym z tych, które w ostatnim czasie zyskują coraz większe uznanie wśród trenujących jest trening og kosthold. To podejście, które skupia się na łączeniu diety z ćwiczeniami. Tu jednak, to co najbardziej rzuca się w oczy jest spożywanie posiłków tuż przed i tuż po treningu. 30 minut po i przed ćwiczeniami jest według tego podejścia najbardziej optymalne. Dzięki temu zarówno dostarczamy minerały potrzebne w czasie treningu, które pomagają w budowaniu masy mięśniowej i odpowiadają za metabolizm substancji budującej te partii, jak i uzupełniamy ewentualnie powstałe niedobory. Podejście polecane osobom, które starają się zbudować masę i osiągnąć rewelacyjne efekty w krótkim czasie. Ważnym elementem w trening og kosthold jest spożywaniem małych porcji, które mają za zadanie poprawić kondycję i wydajność. Częste porcje produktów białkowych, warzyw i owoców, a także tłuszczów złożonych, to najlepsze podejście również dla osób, które bez treningu chcą zadbać o swoje zdrowie.

Plany treningowe

mobility-603558_1280Każdy początkujący sportowiec, tak jak amator budowania sylwetki, powinien dopracować swój plan treningowy. To ważne ponieważ już na początku naszej drogi obierany jest kierunek oraz założenia dotyczące ilości czasu i energii jaką trzeba włożyć w osiągnięcie celu. Plany treningowe, znacząco różnią się od siebie i powinny zostać dostosowane w taki sposób, aby sprostać wymaganiom i wdrożyć jak najlepszą ścieżkę rozwoju. Indywidualne podejście do tego zaganianie pomaga osiągać założenie w szybszym i prostszym tempie. Plany treningowe, różnią się również ze względu na przeznaczenie. Inny zostanie zastosowany dla kobiety, która ma za zadanie zrzucić kilka zbędnych kilogramów, a zupełnie inny dla osoby, która w tej chwili buduje masę mięśniową lub modeluje sylwetkę. Rozróżniane plany treningowe, mają na celu optymalizację ćwiczeń, w taki sposób, aby przynosiły one oczekiwane rezultaty, skupiały się na wymagających partiach oraz przynosiły największą satysfakcję. W tym celu już na samym początku warto rozplanować naszą ścieżkę!

Mięśnie posturalne

functional-606568_1920Mięśnie posturalne, inaczej zwane również postawne, pomagają nam w utrzymaniu prawidłowej sylwetki i postawy. Jak sama nazwa skazuje. Używamy ich na codzień, dlatego tak ważne jest aby ich struktura była na odpowiednim poziomie. Ćwiczenie tych partii mięśni jest więc polecane nie tylko sportowcom, ale i każdemu z nas. Dzięki takiemu podejściu minimalizujemy ryzyko wystąpienia wad postawy. Ważne elementy treningu tych partii mięśniowych, opierają się głównie na pompkach, brzuszkach, przysiadach. Można wdrożyć również ćwiczenia siłowe, takie jak korzystanie ze sztangi, hantli i uzupełnienie ćwiczeń o sporty, takie jak pływanie, które oddziałuje na wszystkie partie mięśniowe. Bez względu na cel, z jakim trenujemy mięśnie posturalne, dobrze jest wcześniej je rozgrzać. Właściwie powinna być to podstawa każdego treningu. Mięśnie posturalne rozgrzewamy przez skłony, przeciąganie nóg do tułowia i inne ogólnorozwojowe ćwiczenia. Budowanie struktury tych mięśni wskazane jest na każdym etapie życia, gdyż dzięki nim zachowujemy sprawność oraz kondycję.

Skip A, dobry na rozgrzewkę

weights-820144_1280Każdy zapalony kulturysta wie, że nie ma nic gorszego niż kontuzja. Zapobiegać jej wystąpieniu możemy na wiele sposobów, jednak rozgrzewka jest koniecznością, bez której narażamy się na niepotrzebne ryzyko. Optymalne rozgrzanie mięśni wspomaga ich pracę podczas właściwego treningu. Skip A jest więc doskonałym początkiem ćwiczeń, które opierają się o trening nóg. Skip A powoduje rozluźnienie i rozgrzania struktury wszystkich mięśni w obrębie nóg, a więc jest idealny na początek ćwiczeń. Warto dodać, że skip A stosowany jest przez niemal wszystkich sportowców. Zarówno kulturyści, jak i biegacze docenili po wielu latach taki sposób rozgrzewki. Oprócz zmuszenia mięśni do pracy, poprawia on również technikę, która jest niezwykle ważna dla sprinterów. Oddziaływanie tego ćwiczenia odczuwalne jest w mięśniach całej nogi, stopy oraz dolnych partiach mięśni brzucha i pleców. Warto wiec wdrożyć skip A do naszego stałego zestawu ćwiczeń, po to by mieć pewność ominięcia kontuzji, rozgrzania partii mięśni nóg i dobrej kondycji.

Pompki na klatę

male-1291996_1920Zapaleni sportowcy, kulturyści body builderzy i wszyscy, którzy dążą do uzyskania wymarzonej sylwetki, stają przed wyzwaniem wypracowania odpowiedniej masy mięśniowej i jej wyrzeźbienia. w tym celu niezbędne jest połączenie zbilansowanej i zdrowej diety, bogatej w białko, wraz z planem treningowym, który zostanie odpowiednio dopasowany, do naszych potrzeb. Klatka piersiowa to wymagający obszar, który wymaga od nas konsekwencji i wytrwałości w ćwiczeniach siłowych. Pompki na klatę są doskonałym uzupełnieniem pracy z hantlami, czy sztangą. Dzięki nim mamy możliwość dbania o wymarzoną sylwetkę, nawet w zakresie własnego domu. Tu częstotliwość ćwiczeń, ma bowiem największe znaczenie. Pompki na klatę, pomagają utrzymać kondycję, nawet podczas wyjazdu służbowego, czy wakacji. Dzięki nim nie musimy rezygnować w dalszych dążeniach do celu, a uzupełnienie ćwiczeń o pompki, zawsze jest wskazane. Pompki na klatę to łatwe ćwiczenie, a dodatkowo wspomaga rozwój struktury mięśni w wybranym przez nas obszarze.

Dobrze zaplanowany trening na masę

man-1146028_1920Trening na masę sprawia, że zwiększa się nie tylko nasza tkanka mięśniowa. Przybywa również tkanki tłuszczowej. To właśnie ona nie pozwala czerpać pełnej satysfakcji z pięknie wypracowanych mięśni. Okala i przykrywa tkankę mięśniowa. Jeśli się jej pozbędziemy nasze mięśnie będą o wiele lepiej zarysowane. W tym celu najlepiej zastosować trening na redukcję. Musimy też szczerze powiedzieć, że trening na redukcję powinny wykonywać wyłącznie osoby zaawansowane. Najlepiej intensywność i zaawansowanie treningów dostosować do swoich możliwości. Do swojej kondycji, wytrzymałości oraz siły. Plan treningowy na redukcję tkanki mięśniowej powinien zakładać jak największą ilość ćwiczeń wielostawowych. Treningi powinny być rozpisane na co najmniej trzy dni w tygodniu. Musimy również pamiętać o zagospodarowaniu jednego dnia na odpoczynek. Najlepiej zaczynać od największych obciążeń, stopniowo przechodząc do mniej obciążających ćwiczeń. Przedsięwzięte działania powinny nas zaprowadzić do szczupłej i wyrzeźbionej sylwetki.

Moda na bycie fit

man-1190556_1920Osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę z siłownią skupiają się głównie na tym by jak najbardziej zwiększyć rozmiar bicepsa. Musimy jednak wiedzieć, że nierównomiernie rozwinięta masa mięśniową wygląda karykaturalnie. Dlatego też, jeśli chcemy dobrze wyglądać musimy opracować profesjonalny plan treningowy na wszystkie części naszego ciała. Tylko to pozwoli nam uzyskać dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Głównym motywatorem ćwiczeń na siłowni jest to, że latem chcemy ściśle wypełnić podkoszulek naszego t-shirt. żyjemy bowiem w czasach, w których to kult ciała jest najważniejszy nic więc dziwnego, że każdy chce wyglądać dobrze. Zwłaszcza w ostatnich latach można zauważyć ogromną popularność na bycie fit. To nie tylko pięknie wyrzeźbioną sylwetką to również styl ubierania się i noszenia na sportowe. Niedołączonym elementem sportowego stylu są z kolei czapeczki z daszkiem. Polecamy w szczególności czapki marki Becaps. Będą idealnie pasować do preferowanego przez nas sportowego stylu w ubiorze.

Ćwiczenia na drążku na piękne plecy

man-461195_1280Podciąganie na drążku jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń. Daje jednak świetne rezultaty jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej w okolicach bark i pleców. W trakcie wykonywania ćwiczeń warto zmieniać sposób podciągania. W zależności od tego czy ćwiczenia wykonujemy nachwytem czy podchwytem pracuje inna grupa mięśni. Ćwiczenia na drążku pozwalają zwiększyć siłę naszego ciała, wyraźnie rzeźbią muskulaturę oraz podnoszą ogólną sprawność organizmu. Jeśli chcemy szczelnie wypełnić koszulkę latem stosujmy podciąganie na drążku z szeroki rozstawem rąk tworzących literę V. W trakcie tego ćwiczenia do wzrostu stymulowany jest najszerszy mięsień grzbietu. Sporo trudności na początku może nastręczyć określenie odpowiedniej ilości powtórzeń. Dlatego na początku dobrze jest przeprowadzić test. Należy wykonywać maksymalną ilość powtórzeń. W pierwszym tygodniu treningów wykonajmy 30 % z naszego maksymalnego wyniku w kilku seriach. Z czasem ilość powtórzeń możemy zwiększać by osiągnąć jak najbardziej zadowalające efekty.

Siłownia a prawidłowe wzorce ruchowe

dumbbells-1474420_1920Niestosowanie się do prawidłowych wzorców ruchów zarówno w życiu codziennym jak i na siłowni niesie ze sobą ryzyko kontuzji. Najlepiej zacząć od podstaw. Czyli od wypracowania wyprostowanej sylwetki. Najlepiej trening, który na celu ma wypracowanie prawidłowych wzorców ruchów wykonać pod okiem profesjonalnego instruktora. Stosowanie się do prawidłowych wzorców ruchów ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Dzięki utrzymaniu prawidłowej postawy ciała o wiele lepiej funkcjonują nasze narządy wewnętrzne. Prawidłowe wzorce ruchowe warunkują również nasze bezpieczeństwo w trakcie treningu. Dobrze wykonywane ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy w mniejszym stopniu narażeni na wszelkiego rodzaju kontuzje. Ćwiczenia na siłowni powinny nam z całą pewnością pomóc opanować te wzorce. Najlepiej zacząć od ćwiczeń prostych, przechodząc do nieco trudniejszych i tych najbardziej trudnych. Osoba trenująca musi być świadoma swego ciała. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane zgodnie z techniką. To daje też zdecydowanie lepsze efekty.